بصفتي أخصائي إعادة تأهيل صحي ، فأنا ممتع للغاية عندما يبدو السؤال في هذه الصيغة. هذا يعني أن شخصًا ما يقترب من عملية فقدان الوزن بوعي ، والتفكير في التوقعات.
في هذه المقالة ، سأشرح بالتفصيل المخطط الذي أثبت فعاليته للعديد من النساء والرجال. يعتمد على المبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء ، وفهم العملية الجهاز الهضمي وعلاقات الدماغ والجسم.
العلاقة السببية
أول شيء مهم يجب إدراكه هو أن زيادة الوزن لا تأتي من أي مكان ، فهي ليست عظمًا واسعًا أو استقلابًا بطيئًا. هذا هو نتيجة اختيارك اليومي.
أسلوب حياتك الحالي ، أدت أفعالك (أو عدم التمثيل) إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الجسم. وعلى الرغم من التمثيل الغذائي البطيء أو مرض السكري أو مقاومة اللبتين ، فإن هذا نتيجة لبعض نمط الحياة والتغذية.
أتمنى ألا تلفت عينيك عقلياً الآن ، يقولون إنني أعلمك هنا. لا ، لن أقرأ الأخلاق. أعتقد أنك تعرف نفسك وتفهم مقياس مسؤوليتك عن صحتك الحالية.
لذلك ، من أجل الحصول على الوئام والصحة ، تحتاج إلى البدء في اتخاذ إجراءات أخرى. سنقوم بتغيير العادات الغذائية تدريجياً ، واستعادة توازن المياه المالحة وتنظيف السموم والسموم.
علاوة على ذلك ، سنفعل ذلك ، ونستمتع بالعملية ، وليس في التعذيب والحظر.
الوجبات الغذائية الصارمة فعالة فقط في تحقيق نتائج سريعة أو أهداف رياضية محددة. عندما يكون هناك دافع خارجي قوي للغاية. أنها ليست مناسبة للحياة الطبيعية. وإذا كنت تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك ، فلا توجد قيود صعبة.
هل تعرف ما يحدث عندما تجلس على نظام غذائي ، وتزيل بشكل حاد من الأطعمة المعتادة من النظام الغذائي ، واستبداله بالخيار والتفاح وثدي الدجاج (يكبر ، لكن الكثيرون يفعلون ذلك)؟
في غضون أسبوع من هذا النظام الغذائي ، لا تحلم بجسم جديد ، ولكن عندما ينتهي كل شيء وكيف ستأكل كعكتك المفضلة. يحتاج الدماغ إلى الأطعمة العادية والسكريات المفضلة ، لأن الكربوهيدرات السريعة هي الطريقة الأنسب لإنتاج الطاقة والمرح.
وفقا للإحصاءات ، 95 ٪ من النساء يجلسون على نظام غذائي بعد زيادة الوزن.
سنشارك في "وميض" الدماغ. إنه الدماغ الذي يتحكم في جسمك ، وليس العكس. لذلك لا توجد تغييرات حادة في التغذية أو نمط الحياة. ببطء ولكن بثبات سننتقل إلى الهدف.
سيساعد الخبراء ذوي الخبرة في أداء تطهير الجسم الآمن ، بما في ذلك التطهير الأمعائي طوال الطول (علم وظائف الأعضاء ، بدون حقنة شرجية).
كيفية إنقاص الوزن مع الوزن مع الصحة: تسلسل الإجراءات
تنقسم العملية برمتها إلى 4 مستويات.
يمكنك قضاء بعض الوقت في كل مستوى طالما كنت في حاجة إليه.
أخيرًا ، حتى لو قمت بتكوين العادات الصحيحة في عام واحد ، فإن بقية حياتك ستعيش في جسم جميل ونحيف. ولن تضطر إلى إنقاص الوزن في الصيف ، للعام الجديد ، لحفل زفاف صديقة ، إلخ.
المستوى 1 - نقوم بتحليل وضبط نظامك الغذائي ، واستعادة توازن المياه ، وإزالة السموم
المرحلة 2 - تطهير الأمعاء ، وتحسين عمليات الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي
المرحلة 3 - التكيف الغذائي ، وقت الوجبة
المستوى 4 - انخفاض في عدد الأجزاء (على الرغم من أن هذا غير مطلوب عادة والمراحل الثلاث الأولى كافية)
تتشكل عاداتنا الغذائية تحت تأثير الآباء. أكثر الأمهات اللذيذة في العالم هم بورش ، الفطائر ، الرسوم الكاريكاتورية ، الزلابية ، الفطائر. وكذلك الشاي مع ملفات تعريف الارتباط بعد الغداء.
هذه التغذية الكربوهيدرات بشكل أساسي تؤدي إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. والطاقة الزائدة المكتسبة من الطعام ، يجب إيقاف الجسم في مستودع الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا إرسال المكونات غير المناسبة التي لا يمكن تعلمها من قبل الجسم ، ولكن ليس لديها وقت للقضاء على (المواد الحافظة ، الأصباغ ، عمليات النقل ، معززات النكهة) إلى الخلايا الدهنية.
عادة ما يحدث تراكم الجنيه الإضافي لسنوات.
غالبًا ما يدرك المرء فجأة مخيفًا على مقياس +30-40 كجم. والمشي على الإنترنت للعثور على "كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة".
ابدأ بالماء
الشيء الأول والأهم الذي تحتاجه للتعلم الآن هو شرب المعايير الفسيولوجية للمياه يوميًا.
لم نلمس الطعام. ولكن هذا لا يعني أنه إذا منعت نفسك سابقًا من التواصل مع السكر ، فيمكنك الآن البدء في تناول كل شيء.
فقط ركز على شرب المياه النظيفة خلال اليوم.
إن حساب المعيار الخاص بك بسيط للغاية - 30 مل × 1 كجم من الوزن.
إذا كان زيادة الوزن أكثر من 20 كجم ، يتم إجراء حسابات من أجل الوزن المناسب. في المتوسط ، سيتغير 1.5-2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.
الشاي ، الدقة ، العصير ، الفواكه - لا تحسب! الماء النقي.
لماذا؟ لأنه لتنظيف جسم السموم القابلة للذوبان ، ولدينا 80 ٪ منها ، نحتاج إلى الماء.
لا توجد عصير ، وسعيد السموم سوف تساعد الخلايا والسوائل بين الخلايا. هذه هي كل الحيل للمسوقين ، وكذلك حكايات خرافية حول معجزة كيفية إنقاص الوزن.
لتعزيز تأثير التنظيف ، نوصي بعملائنا باستخدام المياه المرجانية بمضادات الأكسدة. هذا صحيح -أكثر المياه صحية هي الأكثر صحة للصحة ، والتي يمكن استهلاكها بشكل مستمر.
ولإزالة السموم القابلة للذوبان في الدهون - الليسيثين والإنزيمات النباتية. تسهم الإنزيمات في زيادة الهضم والتنظيف والتخفيف من الدم ، مع استخدام طويل ، ومختلف الرواسب في شكل الحجارة والرمال ، والانقسام.
لذلك ، فإن الهدف الأول هو التحكم في كمية الماء في حالة سكر.
القاضي المباشر:
- املأ حاوية المبلغ المطلوب في الصباح ، في المساء يجب أن يكون فارغًا
- إذا كنت في المنزل لمعظم الوقت ، فضع 4 زجاجات من نصف زجاجة ماء في مكان بارز ، في المساء يجب أن يكونوا فارغين
- اشتر زجاجة جميلة وتأكد من تناول الماء معك إذا غادرت المنزل لأكثر من ساعتين
أضف الخضار
أولاً ، الخضروات هي المنتجات -المنتجات منخفضة ، في حين أن التشبع مثالي. خاصة مع البروتين.
ثانياً ، تعمل الألياف على تحسين الهضم ، وحركية الأمعاء ، وتساهم أيضًا في تطوير microflora صحية.
الغرض -50 ٪ nemky النظام الغذائي -الخضروات والفواكه الملاط
يمكنك أن تأكله في شريحة (شريحة ، سلطة) ، خبز أو غليان ، بخار.
حتى حقيقة أنه عندما تأتي إلى مطعم المقهى ، فإن الترتيب الأول وتناول معظم سلطة الخضار. ثم كل الآخرين.
الأساسيات: الخيار ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، أي ملفوف ، خضروات (السبانخ ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة) ، الكرفس ، الجزرة ، الجزر ، البنجر ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان.
تخيل عدد الأطباق التي يمكن تحضيرها منها.
واستمر في مراقبة نظام الشرب
مراقبة هاتين القاعدتين فقط ، سوف تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية النظام الغذائي. لأنه ، كلما شربت الماء ، كلما أردت أن آكل - هذه حقيقة. وكلما زاد تناول الطعام في الخضار ، ستبقى مساحة أقل من الغذاء المرتفع.
إذا مررت بهذا المستوى مع هذا البرنامج ، في الشهر الأول ، ستبدأ في إنقاص الوزن (دون الإضرار بالصحة).
سوف تشعر كيف سيترك السائل الزائد الجسم. هذا سوف يؤثر على عدد الجثث. رغم أنه ، ربما ، لا يزال الوزن كما هو.
إذا كنت تشرب معيارًا بسيطًا لك ، جيد جدًا!
يمكنك البدء في إجراء تعديلات على النظام الغذائي.
أقل خطورة - أكثر فائدة
لا يمكن تعلم أي مكونات غير طبيعية من قبل الجسم. أنها تتداخل مع الهضم ، وإبطاء التفاعلات الكيميائية ، والتلوث.
جهاز التنقل ، والصبغة الاصطناعية ، ومضخم النكهة ، والمواد الحافظة - من هذا الوقت تأمل في بناء جسم نحيف جميل؟
بالطبع ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن حتى عند تناول البرغر إذا قمت بعمل عجز في السعرات الحرارية العامة. لكننا نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن دون تعريض الصحة. والأطعمة الاصطناعية لا تفيد صحتنا.
حاول تقليل كمية الأطعمة التي تضر بنظامك الغذائي تدريجياً واستبدالها بمفيدة وأكثر طبيعية.
انتقل إلى متجر Eco ، وستجد آيس كريم مصنوع من المكونات الطبيعية ، وحانات الفواكه اللذيذة ، والكعك ، والذرة الخالية من الذرة ، والكاسيل ، والشوكولاتة المصنوعة من الكاروب والكثير من السكريات الطبيعية.
فقط لا تأخذ الأساطير حول فوائد الفركتوز. الفواكه الكاملة ، والفواكه المجففة أو البليصات هي واحدة. والشريط مع إضافة الفركتوز مختلف تمامًا ، والفوائد صفر.
المبدأ بسيط - ليس الكثير من السكر خطير بسبب عدده. وليس الكثير من السكر نفسه كمواد كيميائية كاملة في السكريات الحديثة. اقرأ التكوين.
من المايونيز ، أضف الزيت النباتي أو الزبادي الطبيعي أو الحامض أو الكريمة الحامضة إلى السلطات.
توقف عن شراء النقانق والنقانق وعصي السلطعون. لديهم نفس اللحوم كما في مؤخرة الكلب. إعطاء الأفضلية لمنتج طبيعي واحد. اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدهون لحم الخنزير والبيض والكافيار.
حاول تناول الطعام في المنزل أكثر من تقديم الطعام العام. أولاً ، يمكنك التحكم في حشمة المنتج المستخدم. ثانياً ، هناك إغراء أقل لتناول شيء أكثر من اللازم.
الهدف من ذلك هو التناوب -لا يشمل Gilir المنتجات الاصطناعية من النظام الغذائي
- المايونيز ، صلصة الطماطم ، صلصة بناء عليها
- المنتجات الجزئية ، النقانق ، النقانق ، سرطان البحر/العصي
- السكر (يفضل التوقف عن شراء منزل السكر المكرر)
- جبنة الزبادي والمنزلية مع حشو الذوق ، وجبة فطور سريعة
- الوجبات السريعة (أرخص المنتجات ، والبدائل ، والنكهات المستخدمة)
نحن حريصون على دراسة الملصقات ، وشراء الآيس كريم ، والفواكه الباقرية ، والسكريات ، والعصائر والفواكه ، والشوكولاتة السوداء
- الجبن المنزلي (القهوة الحامضة ، الجبن) ليس جبنة كوخ (وليس كريمًا حامضًا ، وليس الكفير ، وليس الجبن)!
- الزيت الذي يحرق أقل من 82 ٪ من الدهون هو السمن (يحتوي على الدهون غير المشبعة)
- عبارة "الدهون الخضراء" في تكوين المنتج هي عملية نقل (إذا لم تشتري الزيت النباتي ، بالطبع)
لا حاجة لمحاولة في مرحلة ما للتوقف عن تناول كل ما سبق إذا كنت معتادًا لشرائه بشكل مستمر. استبدال تدريجيا.
أنا لا أذكرك فقط أنه من المهم عدم إجراء تغييرات حادة على النظام الغذائي. دعونا نعيد بناء عقلك.
إذا كنت تستخدم شرب الشاي بثلاثة ملاعق كبيرة من السكر وتطبخ لبقية حياتي ، فيجب عليك أولاً استبدال ملفات تعريف الارتباط بشيء أكثر فائدة وليس حلوًا. ثم جرب الشاي مع العسل ، أو لا 3 ملاعق كبيرة من السكر ، ضع 2.
السكر ، بالطبع ، هو موضوع منفصل بشكل عام.
لفترة طويلة ، رأيت باحترام للأشخاص الذين شربوا الشاي بدون سكر ولم يأكلوا حلوًا. بشكل عام ، يتم تناول ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو الآيس كريم أو الحلوى الصغيرة. لا أصدق عندما يقولون إنهم لا يريدون هذا على الإطلاق.
كيف يمكن ذلك؟ كيف لا تريد أن تأكل قضبان الشوكولاتة أو كعكات الجبن؟
أشاهد فيلم "Sugar" (بهذه الطريقة ، أوصي بشدة) ، ودرس الكثير من المعلومات حول ضرره ، والأساطير حول فوائد الفركتوز ، وآراء مختلفين من الخبراء.
لا يكفي أن نفهم مدى خطورة مخاطر أجسامنا التي تقوم بها كميات كبيرة من السكر والدهون غير المشبعة وأنواع مختلفة من الأصباغ التي تشكل أساس المنتجات الحلويات الحديثة.
السكر دواء ، دون فائض.
من السهل جدًا الاعتماد عليهم.
والطريقة للتخلص من "الاعتماد الحلو" في معظم الناس طويلة وصعبة للغاية.
أنا لست استثناء. إنه صراع داخلي خطير. لقد فقدت معظم المعركة ، وتنازلت عن الإغراء. اشتر بهدوء شريط الشوكولاتة أو الآيس كريم ، تمشيا مع معلومات النشر عن مخاطر السكر. ولكن في هذا الصراع شيء مهم - من ستبقى المعركة الأخيرة!
الآن يمكنني أن أقول بثقة أنني خالية من السكر. ونعم! يحين الوقت عندما أكون حقًا -لا أريد السكر -إنه خطير. "وميض" الدماغ حل بنجاح!
ما الذي ساعدني على التخلص من الاعتماد الحلو
أولاً ، الامتثال لنظام الشرب. اقرأ "إزالة السموم" و "القلوية من الجسم".
ثانياً ، تطهير الأمعاء والحلول البكتيرية المفيدة.
هذا هو ، في رأسي ، لا أحافظ على هدف "فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة" أو "القضاء على اعتماد الكربوهيدرات". أركز على مراقبة وضع الشرب ، واستبدال المنتجات الاصطناعية طبيعية قدر الإمكان ، وتنظيف الأمعاء ، إلخ.
إن تكوين microflora يؤثر على أولويات ذوقنا. كلما زادت البكتيريا المسببة للأمراض التي "تتطلب" الكربوهيدرات البسيطة ، كلما تم سحبك إلى السكر.
على مر السنين من الممارسة ، جربنا برامج التنظيف المختلفة وعادنا إلى النظام. هذا هو أحد البرامج المستهدفة التي تسمح لك بتنظيف الأمعاء بشكل فعال في جميع أنحاء الكل. يساعد على التخلص من 2-4 أرطال من التجميع ، مع وجود القليل من تأثير الصيام العلاجي.
يلاحظ معظم الأشخاص الذين يقومون بتنظيف هذا النظام أنه بعد هذا البرنامج غير جذاب حقًا وخطير. إذا اتبعت الاقتراحات للتغذية ، في غضون 14 يومًا ، يتم "إعادة تعيين" مستقبلات الذوق. هذا يعني أنه من الأسهل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي.
مباشرة بعد التنظيف ، من المثالي الاستمرار في تحسين الجهاز الهضمي.
لذلك ، غير مرئي ، نوافق عليك مرحلتين مهمتين على طرق فعالة لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.
نذهب إلى المرحلة الثالثة - نقوم بضبط الوضع
بدأنا ضبط الوقت لتناول الطعام.
يطلق الخبراء هذه الطريقة "الفاصل الزمني المذهل" (خيارات أخرى "Fast Fasting").
المعنى العام هو تناول الطعام في شريحة مؤقتة ضيقة ، وكل الوقت هو فترة الصيام. على سبيل المثال ، أكلنا 8 ساعات - حدقت في 16 ساعة.
مرة أخرى ، أذكرك ، نحن نفعل كل شيء تدريجياً وحكمة.